MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات دوسر
/
لیفت دمبل با یک دست به حالت معکوس شیبدار و تکیهدار روی نیمکت
لیفت دمبل با یک دست به حالت معکوس شیبدار و تکیهدار روی نیمکت
متوسط
1
از کنار نیمکت کنار بکشید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت زمین پایین نگه دارید.
2
گرفتن دست به سبک اوورهند. آرنجها را کاملاً صاف کنید و سپس آنها را خم کنید.
Forearm Exercise
Bicep Exercise
Wrist Extensors Exercise
Forearms Exercise
Biceps Exercise
Dumbbell Exercise
Arm Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
کشیدن
گرفتنها
رو به بالا
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
