MuscleWiki Logo

پرس سینه تک‌دستی با دمبل

روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با دستِ کشیده بالای سینه نگه دارید.
دمبل را به سمت سینه پایین بیاورید و درحالی‌که بالاتنه ثابت و هم‌سطح است، آن را حفظ کنید.
به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، بدون چرخاندن بدن، عضلات سینه را منقبض کنید.