MuscleWiki Logo

فلای تک‌دست با دمبل روی زمین

به پشت دراز بکشید و یک دمبل را بالای سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند.
بازو را به سمت بیرون پایین ببرید تا آرنج به‌آرامی زمین را لمس کند.
دمبل را به بالای سینه برگردانید و در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض کنید.