MuscleWiki Logo

Tek Kollu Dambıl Çekiç Curl

Avucunuz içe bakacak şekilde dambılı yanınızda tutarak dik durun veya oturun.
Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru curl yapın.
Bisepsini sık, ardından kontrollü bir şekilde tamamen açılana kadar yavaşça indir.