MuscleWiki Logo

پرس سینه با دمبل تک‌دستی روی نیمکت با شیب زیاد

روی نیمکت با شیب زیاد بنشینید و دمبل را با بازوی خم‌شده کنار شانه نگه دارید.
دمبل را به سمت بالا و کمی به داخل فشار دهید تا دست کاملاً باز شود.
به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید و در تمام مدت، بالاتنه را ثابت و کنترل‌شده نگه دارید.