MuscleWiki Logo

پرس بالاسینه تک‌دست با دمبل

روی نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با دست‌های صاف، هالتر را از پایه بردارید.
هالتر را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید
میله را تا صاف و قفل شدن آرنج‌ها بالا ببرید.