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एक हाथ इंक्लाइन डम्बल प्रेस

बेंच पर पीठ के बल लेटें और पैर ज़मीन पर टिकाएँ। हाथ सीधे रखते हुए बार को रैक से निकालें।
बार को अपनी छाती के मध्य तक नीचे लाएँ
बार को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हो जाएँ।