MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
新手
نیرو
拉（背部）
گرفتن‌ها
中性
مکانیک
孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Incline Hammer Curl

Sit on incline bench holding one dumbbell with a neutral grip with arm hanging straight down.
Curl dumbbell toward shoulder without moving upper arm.
Squeeze bicep, then lower slowly to full stretch.