MuscleWiki Logo

پشت بازو تک‌دستی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (اسکال کراشر)

نیمکت را روی شیب تنظیم کنید و دمبل را بالای سینه نگه دارید، در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند.
آرنج را خم کنید و دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به سمت پیشانی پایین بیاورید.
دست را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلهٔ سه‌سر را منقبض کنید.