MuscleWiki Logo

جلو بازو دمبل تک‌دست روی نیمکت شیب‌دار با چرخش

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دمبل را در کنار بدن نگه دارید، درحالی‌که کف دست به سمت داخل باشد.
دمبل را در حالی‌که کف دست را به سمت شانه می‌چرخانید، جلو بازو بزنید.