- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Средний
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Верхний хват
- مکانیک
- Базовое
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie on bench with feet off floor, holding one dumbbell above chest.
- Lower dumbbell toward chest while keeping core tight and legs raised.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting torso.