- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię w bok, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię bokiem, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
