MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل

قف مرتفعًا مع ثقل ثابت واحد ممدود فوق الرأس.
أثني في المرفق لتتيح للدمبل السفر خلف جسمك.
حاول ألا تدع ذراعك تبرز إلى الخارج.