- Połóż się na ławce, trzymając hantle w obu rękach.
- Ustaw hantle nad klatką piersiową, z łokciem zgiętym i barkiem na tej samej wysokości.
- Powoli opuść hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i napinając mięśnie tułowia, podczas gdy druga hantla pozostaje skierowana w stronę sufitu.
- Gdy hantel znajdzie się przy boku, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
