MuscleWiki Logo

بول أوفر بالدمبل بذراع واحدة

Lie on bench holding one dumbbell above chest with slight elbow bend.
Lower dumbbell in an arc behind head until you feel a deep stretch.
Pull dumbbell back over chest using lats and triceps, keeping movement controlled.
راهنمای تمرین بول أوفر بالدمبل بذراع واحدة - تمرین عضلات الظهر العريضة | MuscleWiki