MuscleWiki Logo

پول‌اور تک‌دست با دمبل

روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با کمی خمیدگی آرنج بالای سینه نگه دارید.
دمبل را در مسیری قوسی‌شکل پشت سر پایین ببرید تا کشش عمیقی احساس کنید.
با استفاده از عضلات لت و پشت بازو، دمبل را به بالای سینه برگردانید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.