MuscleWiki Logo

سحب دمبل بذراع واحدة للكتف الخلفي

اثنِ الوركين مع إبقاء ظهرك مستقيماً، وأمسك الدمبل أسفل الكتف وذراعك ممدودة.
اسحب الكوع إلى الخارج والخلف بزاوية واسعة، مستهدفًا عضلة الكتف الخلفية.
اعصر عضلاتك في أعلى الحركة، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى التمدد الكامل.