- از مفصل ران خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید؛ دمبل را زیر شانه و با دست کاملاً کشیده نگه دارید.
- آرنج را با زاویه‌ای باز به سمت بیرون و عقب بکشید تا دلتوئید خلفی هدف قرار بگیرد.
- در بالاترین نقطه عضله را منقبض کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید تا کاملاً کشیده شود.
