MuscleWiki Logo

زیربغل تک‌دستی با دمبل (زانو روی نیمکت)

ابتدا با قرار دادن آرنج خود روی یکی از زانوهایتان شروع کنید.
دمبل را در دست دیگر خود بگیرید، طوری که کف دست شما به سمت بدنتان باشد.
از این موقعیت شروع، دامبل را به سمت سینه خود بکشید، زانو خود را نزدیک بدن نگه دارید و هسته بدنتان را درگیر کنید.