MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات سه‌گانه
/
اکستنشن پشت بازو تک‌دست نشسته بالای سر با دمبل
اکستنشن پشت بازو تک‌دست نشسته بالای سر با دمبل
متوسط
1
صاف بنشینید و دمبل را با یک دست بالای سر نگه دارید؛ دست کاملاً کشیده باشد.
2
با خم کردن آهسته آرنج، دمبل را پشت سر پایین ببرید.
3
بازو را دوباره به سمت بالا باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید.
Triceps Exercise
Arm Exercise
Tricep Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین اکستنشن پشت بازو تک‌دست نشسته بالای سر با دمبل - تمرین عضلات سه‌گانه | MuscleWiki
