MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Средний
نیرو
Тяга
مکانیک
Изоляция

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Shoulder Extension

Hold dumbbells at your sides with straight arms and palms neutral.
Move arm backward until you feel lats and rear delts engage.
Lower slowly to starting position under full control.