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एक-हाथ डम्बल कंधा एक्सटेंशन

सीधी भुजाओं और न्यूट्रल हथेलियों के साथ डंबल्स को अपने शरीर के दोनों ओर पकड़ें।
बाँह को पीछे ले जाएँ, जब तक आपको लैट्स और रियर डेल्ट्स सक्रिय महसूस न हों।
पूरे नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें.