MuscleWiki Logo

اکستنشن شانه با دمبل تک‌دست

دمبل‌ها را در دو طرف بدن، با دست‌های کشیده و کف دست‌ها رو به یکدیگر نگه دارید.
بازو را به سمت عقب حرکت دهید تا درگیری عضلات لت و دلتوئید خلفی را احساس کنید.
به‌آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع برگردید.