MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Średniozaawansowany
نیرو
Pchnij
مکانیک
Izolacja

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Skullcrusher

Lie on flat bench holding one dumbbell above shoulder, palm facing in.
Bend elbow to lower dumbbell beside head without moving upper arm.
Extend arm fully, contracting triceps at the top.