MuscleWiki Logo

Tek Kol Dambıl Fransız Presi

Düz sehpaya uzanın ve bir dambılı avuç içi içe bakacak şekilde omzunuzun üzerinde tutun.
Üst kolu sabit tutarak dirseği bükün ve dambılı başınızın yanına indirin.
Kolunuzu tamamen açın ve üst noktada trisepslerinizi kasın.