- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- Underhand
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lay on an incline or preacher curl bench.
- Let your arms hang freely off the edge of the bench.
- Fully flex your elbow and fully extend your elbow on each rep.