- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- تحت اليد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلقِ على مقعد التمارين المائل أو مقعد الرفع الانبساطي.
- دع ذراعيك تتدلى بحرية على حافة الكرسي.
- قم بثني كوعك بشكل كامل ومده بشكل كامل في كل تكرار.