MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات دوسر
/
اسپایدر کرل تک‌دست با دمبل
اسپایدر کرل تک‌دست با دمبل
مبتدی
1
روی تخته شیب دار یا نیمکت میله‌دار بخوابید.
2
دست های خود را آزادانه از لبه نیمکت بیافکنید.
3
در هر تکرار، آرنج خود را کامل خم کرده و بعد آرنج خود را کاملاً تمام باز کنید.
جلوبازو
جلو بازو
Bicep Exercise
اسپایدر
نحوه انجام جلو بازو اسپایدر تک‌دست با دمبل
Dumbbell Exercise
Biceps Exercise
نحوه انجام اسپایدر کرل تک‌دست با دمبل
تمرین با دمبل برای مبتدیان
Arm Exercise
دمبلها
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
زیر دستی
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
