MuscleWiki Logo

دراز و نشست با دمبل

با کناره های بدنتان روی زمین بطور مسطح بخوابید و ستون فقراتتان را طبیعی نگه دارید. بازوهایتان را به طوری کشیده کنید که مشت هایتان به سمت سقف باشند.
با انعطاف دادن عضلات شکمی خود، بشینید. به طور مداوم به سمت سقف دست بردارید در تمام دور تمرین.