- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de costas no chão com a coluna neutra. Estenda os braços com os punhos apontados para o teto.
- Faça o abdominal contraindo o abdômen. Continue alcançando o teto durante toda a repetição.