哑铃蜘蛛弯举

: 先将前臂放在平凳上，双手各握一只哑铃。
: 从这个起始位置，将哑铃向肩部弯举，肘部紧贴身体，保持核心收紧。
: 慢慢把哑铃放回起始位置，按目标次数重复动作。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 初学者
نیرو: 拉（背部）
گرفتن‌ها: 反握
مکانیک: 孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 哑铃蜘蛛弯举 - تمرین 二头肌 | MuscleWiki