- Inizia posizionando gli avambracci su una panca piana e tenendo un manubrio in ogni mano.
- Dalla posizione di partenza, solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti vicino al corpo e l'addome contratto.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
