MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء على الكرة الثابتة باستخدام الدمبل

ضع كرة الاستقرار على الحائط عند ارتفاع الورك تقريبًا.
امسك بدمبل في كل يد.
اعطِ فاصلًا للوركين والركبتين حتى تصل إلى مستوى الوازة أو أقل قليلًا، ثم قم بالقرفصاء لأعلى.