MuscleWiki Logo

اسکوات دیواری با دمبل و توپ ثبات

یک توپ ثبات را در ارتفاع تقریباً معادل باسن خود دیوار قرار دهید.
در هر دست دو دمبل نگه دارید.
از ناحیه لگن و زانوها خم شوید تا زمانی که به حالت موازی یا کمی پایین‌تر برسید، سپس به حالت ایستاده برگردید.