MuscleWiki Logo

جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل

صاف بایستید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دست رو به جلو باشد.
دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.
عضله دوسر را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.