MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Principiante
نیرو
Tira
گرفتن‌ها
Sottomano
مکانیک
Isolamento

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Standing Single Arm Curl

Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.