MuscleWiki Logo

کرل معکوس ایستاده تک‌دست با دمبل

دمبل را با کف دست رو به پایین و دست صاف در کنار بدن نگه دارید.
دمبل را به سمت شانه فر کنید و پشت دست را پیشرو قرار دهید.
به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید و مچ دست را ثابت نگه دارید.