MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ
نیرو
سحب
گرفتن‌ها
دوران
مکانیک
تمارين عزل

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Standing Single Arm Twisting Curl

Hold dumbbell with palm facing inward and arm extended fully.
Curl upward while rotating palm to face shoulder at the top.
Squeeze bicep, then lower dumbbell, rotating back to start.