MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
二头肌
/
哑铃站姿单臂旋转弯举
哑铃站姿单臂旋转弯举
新手
1
手掌朝内,手臂完全伸直,握住哑铃。
2
向上弯举,同时旋转手掌,顶端时掌心朝向肩部。
3
收紧肱二头肌,然后放下哑铃,旋转回到起始位置。
Bicep Exercise
Biceps Exercise
Dumbbell Exercise
Arm Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
新手
نیرو
拉(背部)
گرفتنها
轮换
مکانیک
孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷