- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی زمین به صورت تخت بخوابید و یک دنبل در دست بگیرید. پاشنه ی کفش هایتان و دنبلی که در دست دارید را بسوی سقف نشانه بگذارید.
- با دمبل به سمت پاهایتان برسید و سپس ستون فقراتتان را به زمین بازگردانید.