MuscleWiki Logo

کرانچ ساک‌کیس با دمبل

روی زمین به صورت تخت بخوابید و یک دنبل در دست بگیرید. پاشنه ی کفش هایتان و دنبلی که در دست دارید را بسوی سقف نشانه بگذارید.
با دمبل به سمت پاهایتان برسید و سپس ستون فقراتتان را به زمین بازگردانید.