- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Advanced
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lay flat on the ground with a dumbbell. Point the soles of your shoes at the ceiling as well as the dumbbell.
- Reach for your feet with the dumbbell before bringing your spine back to the floor.