MuscleWiki Logo

پرس گیوتین سه سر با دمبل

روی نیمکت دراز بکشید.
آرنج‌های خود را به جلو بفشارید تا زمانی که عضلات بازوی شما به ساعدتان برسند. سپس آرنج‌ها را تا رسیدن به حالت اولیه باز کنید.