- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Inclínate desde la cintura y apoya la mano opuesta en la rodilla para sujetarte.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia atrás para que la mancuerna quede detrás del cuerpo.
- Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.