- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 轮换
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 先双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
- 将哑铃放在身体两侧，手掌朝内，肘部弯曲。
- 从起始姿势，将哑铃弯举至肩部，同时旋转手腕，使动作顶端掌心朝向肩膀。