- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Ziehen
- گرفتنها
- Drehen
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Beginne damit, schulterbreit zu stehen und in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition: Bewege die Kurzhanteln zu deinen Schultern und drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen oben zu deinen Schultern zeigen.