- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- زیر دستی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با فاصلهی عرض شانه بار را با گرفتاری رو به جلو (کف دستها به سمت شما) بگیرید. از کمربند غوطهوری استفاده کنید و وزنه را بین پاهایتان آویزان کنید.
- با آویزان بودن بدن و بازوهای کاملا کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانهتان از میله بالاتر رود.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.