- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- उन्नत
- نیرو
- खींचें
- گرفتنها
- उंडरहैंड
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- कंधों की चौड़ाई पर बार को सुपिनेटेड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी तरफ़)। डिप बेल्ट लगाकर वजन को अपने पैरों के बीच लटकने दें।
- शरीर लटकाते हुए और बाँहें पूरी तरह सीधी रखते हुए, खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।