پول آپ با دمبل وزن‌دار

: با دست‌های باز و کشیده، میله را با گرفتن از بالا بگیرید.
: بدن خود را به بالا بکشید تا چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد.
: بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: متوسط
نیرو: کشیدن
گرفتن‌ها: رو به بالا
مکانیک: چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode