- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- تحت اليد, محايد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- اجلس على صندوق أو مقعد بدون أي دعم للظهر.
- ارفع الوزن فوق رأسك وامتدد بكوعك.
- من هناك، انحني بالكوع ربع المسافة.
- احتفظ بالوضع الثابت للمدة المحددة مسبقا.