MuscleWiki Logo

Изометрическое разгибание локтя сидя с гантелью над головой

Сядьте на ящик или скамью без спинки.
Поднимите вес над головой и выпрямите локоть.
Отсюда согните локоть на 1/4 амплитуды.
Удерживайте в изометрии в течение указанного времени.