MuscleWiki Logo

ایزومتریک پشت بازو (نشسته، دمبل بالای سر)

متن: بر روی یک جعبه یا نیمکت بدون هیچ پشتیبانی پشت بنشینید.
متن: وزنه را بالای سرتان ببرید و آرنجتان را کشیده کنید.
از آنجا، آرنج را ۱/۴ راه خم کنید.
برای مدت زمان تجویز شده، ایزومتریکی را حفظ کنید.