- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- گرفتنها
- زیر دستی, خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- متن: بر روی یک جعبه یا نیمکت بدون هیچ پشتیبانی پشت بنشینید.
- متن: وزنه را بالای سرتان ببرید و آرنجتان را کشیده کنید.
- از آنجا، آرنج را ۱/۴ راه خم کنید.
- برای مدت زمان تجویز شده، ایزومتریکی را حفظ کنید.