- قف منتصبًا، وأمسك ببار EZ بقبضة سفلية ضيقة، مع تثبيت المرفقين بمحاذاة جانبيك.
- ارفع البار المنحني بثني المرفقين، وحافظ على ثبات الكتفين طوال الحركة.
- اعصر عضلات البايسبس في الأعلى، وتوقّف لفترة قصيرة لتحقيق أقصى انقباض.
- أنزل البار ببطء وتحكّم حتى تمتد الذراعان بالكامل.
