- صاف بایستید، میله EZ را با گریپ زیر دستِ جمع بگیرید و آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید.
- با خم کردن آرنج‌ها، میلهٔ خم را به سمت بالا بکشید و در تمام طول حرکت شانه‌ها را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات دوسر بازو را منقبض کنید و برای بیشترین انقباض، کمی مکث کنید.
- میله را به‌آرامی و با کنترل پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
