MuscleWiki Logo

بايسبس بالبار EZ قبضة عكسية

استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا. اثنِ مرفقيك مع إبقائهما قريبين من جانبيك. حاول ألا تدعهما يتجهان للخارج.
اثنِ ذراعك حتى يلامس ساعدك عضلة البايسبس. ثم مدّ مرفقيك بالكامل في أسفل كل تكرار.