- Eğimli bir bench'e uzanın ve EZ barı dirsekleriniz açık şekilde tutun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
