- इनक्लाइन बेंच पर लेटें और कोहनियाँ सीधी रखते हुए EZ बार पकड़ें।
- इस शुरुआती स्थिति से, अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, बार को कंधों की ओर ऊपर कर्ल करें।
- बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ और तय संख्या में दोहराव पूरे करें।
