- Eğimli sehpaya uzanın ve dirsekleriniz düz olacak şekilde eğimli sehpaya tutunun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak sopayı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
