MuscleWiki Logo

تحرک‌دهی عصب رانی

در حالت ایستاده، زانوی خود را خم کنید و پای خود را بگیرید.
زانوی خود را به جلو بیاورید در حالی که چانه‌تان را به سمت داخل می‌کشید (سر به جلو).
پای خود را به عقب بکشید در حالی که سرتان را به عقب خم می‌کنید (به بالا نگاه کنید).