MuscleWiki Logo

تحريك العصب الفخذي

واقفًا، اثنِ ركبتك وامسك قدمك.
قم بتقديم ركبتك إلى الأمام مع ثني ذقنك (رأسك إلى الأمام).
اسحب رجلك للخلف مع إمالة رأسك للخلف (انظر لأعلى).