MuscleWiki Logo

کشش دوطرفه ماهیچه دوقلوی ساق روی باکس

روی لبه ی یک جعبه ایستاده شوید، زانوها را کشیده کنید.
متن: بگذارید وزن شما پاشنه های شما را به سمت زمین فشار دهد.
شما باید احساس کشیدگی عضلات ساق پا کنید.