MuscleWiki Logo

کشش عضله دوقلوی ساق در وضعیت شنا

خودتان را در موقعیت فشار بدن قرار دهید.
زانوهای خود را کشیده کنید و سعی کنید یکی از پاشنه هاتان را به سمت زمین هل دهید.
پای دیگرتان را از بالا پیچانده و فشار بیشتری به انعطاف دهید.