MuscleWiki Logo

दीवार पर एक-पैर काफ़ स्ट्रेच (गैस्ट्रोक्नेमियस)

दीवार के पास खड़े हों, पर बहुत करीब न हों।
हथेलियाँ दीवार पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सीधा फैलाएँ, जबकि सामने वाले पैर को हल्का मोड़ें।
दीवार को धक्का देकर फैली हुई टांग की एड़ी को जमीन में दबाओ जब तक पिंडली में खिंचाव महसूस न हो।