MuscleWiki Logo

چاپر نیم‌زانو با توپ مدیسن

با یک زانو روی زمین برخیزید و یک توپ پزشکی را بگیرید.
با تسلیت بدن به طرفی بچرخید تا تاپ فیتنس به جهت مخالف نشانه رفته باشد.
حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.