- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Ardha Hanumanasana
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- در یک حالت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشند.
- پای راست خود را به جلو بردارید و آن را بین دستهای خود قرار دهید.
- پای راست خود را کاملاً راست کنید و پنجههای پاتان را به سمت صورتتان بکشید، همچنین دستانتان را بر روی زمین بگذارید تا پشتیبانی کنند.
- برای چندین نفس نگه دارید، سپس به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.