- Dört ayak pozisyonunda başlayın: elleriniz ve dizleriniz yerde.
- Sağ ayağını öne adım at, ellerinin arasına yerleştir.
- Sağ bacağınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çekin; destek için ellerinizi yerde tutun.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
