MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی Vitruvian

چنگ در حالت خنثی نگه دارید.
آرنج‌های خود را خم کنید تا قسمت زیر بازوی شما به عضلات بازوی شما برخورد کند.
برای اتمام هر تکرار، آرنج‌های خود را کاملا باز کنید.