MuscleWiki Logo

کرل همسترینگ با اسلایدر تک‌پا

روی پشتت بخواب، در حالی که هر دو زانو خم شده است.
متن: در زیر پاشنه پای کاری لغزنده ای قرار دهید.
متن: بازوی کاری را ارتجاع دهید و خم کنید و به آرامی فشار پایین‌گرا بیاندازید.