MuscleWiki Logo

ثني أوتار الركبة على السلايدر (ساق واحدة)

استلقِ على ظهرك مع الحفاظ على انحناء كلا الركبتين.
ضع قطعة صغيرة تحت كعب الساق التي تعمل عليها.
مد وأثني الساق العاملة مع تطبيق ضغط خفيف لأسفل.