- Beuge die Knie, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Fersen unter den Knien und die Zehen angehoben sind.
- Platziere Sliders unter deine Fersen. Kippe dein Becken nach hinten (drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden).
- Drücke deine Fersen in den Boden und hebe die Hüften an, bis eine gerade Linie von deiner Brust zu deinen Knien entsteht.
- Strecke deine Beine langsam und kontrolliert, um dein Gesäß bis zum Boden zu senken.
- Beuge die Knie leicht, bevor du wiederholst.
