- انحني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض مع وضع الكعبين تحت الركبتين ورفع الأصابع.
- ضع الأقراص الانزلاقية تحت كعبيك. قم بإجراء حركة الإمالة الخلفية للحوض (اضغط ظهرك السفلي ضد الأرض).
- اضغط من خلال كعبيك على الأرض، رافعًا وركيك حتى تصل إلى النقطة التي يصبح فيها خط مستقيم من صدرك إلى ركبتيك.
- مد ساقيك بطريقة بطيئة ومتحكم فيها، لخفض مؤخرتك إلى الأرض.
- انحني بشكل عرضي قليلاً على ركبتيك قبل التكرار.
