تحريك أوتار الركبة أثناء الجلوس باستخدام كرة لاكروس

: ضع كرة المساج على مقعد.
: اجلس على الكرة بفخذك.
: تحرك حولها حتى تجد مكانًا متوترًا / مؤلمًا.
: امدد وانحني بركبتك لتنشيط العضلة الخلفية للفخذ.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدئ
نیرو: تثبيت
گرفتن‌ها: لا شيء
مکانیک: تمارين عزل

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین تحريك أوتار الركبة أثناء الجلوس باستخدام كرة لاكروس - تمرین عضلات الفخذ الخلفية | MuscleWiki