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Sitzende einbeinige isometrische Dehnung der Oberschenkelrückseite

Setz dich mit dem Rücken an die Wand.
Beuge ein Bein und klemme den Fuß neben das Knie des gestreckten Beins.
Dynamisch nach vorne zu deinen Zehen greifen und in die Ausgangsposition zurückkehren.