MuscleWiki Logo

کشش ایستا پشت ران، ایستاده تک‌پا

متن: از وضعیت ایستاده، یک پایتان را کمی به جلو ببرید.
متن: پنجه های پاهایتان را بلند کنید و به سمت آن ها خم شوید.
موقعیت را حفظ کنید.