MuscleWiki Logo

کشش پشت ران — نوع چهار

روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.
به جلوی بدنتان برسید تا سعی کنید به پنجه‌های پای خود لمس کنید. تا جایی که می‌توانید به جلو بروید.
چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید سپس به موقعیت اولیه بازگردید.